疫情期间，各位小伙伴们为了自身及他人的身体健康，不仅取消了各种拜年聚会，就连出门散步都极少进行。可是，躺在家中好是好，但问题也有很多，比如说，越来越胖……了。

为了各位小伙伴们的身体健康着想，康桥公学幼儿园特此为大家介绍一套由国家体育总局和中华全国体育总会发布的、自己在家就可以完成的科学健身18法！

1.懒猫弓背

能够提高胸椎灵活性，改善长期低头玩手机、电子设备等造成的肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

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2.四向点头

颈椎病患者的福音！做这个动作，可以放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

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3.靠墙天使

简单的贴墙站立，却可以提高人体的肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

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4.蝴蝶展臂

伸展蝴蝶骨，可以提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态；也可以提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

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5.招财猫咪

提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

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6.壁虎爬行

如果躺累了，大家也可以起来爬一爬哟～像一只壁虎那样顺墙攀爬，可以提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

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7.“4”字拉伸

喜欢翘腿的朋友，可以正确翘起腿来！选择4字拉伸法，拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

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8.侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

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9.站姿拉伸

站立姿态，向后掰脚，拉伸身体，可以改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

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10.左右互搏

一个人无聊的话，就和体内的自己进行“搏斗”吧！固定坐在椅子上，交叉双臂顶双腿内膝，看看胳膊是不是能扭过大腿？做这个动作可以提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

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11.靠椅顶髋

躯干前倾，向后顶胯，能够激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

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12.坐姿收腿

坐在椅子上看书追剧时，可以做一下这个动作：坐姿收腿，可以提高核心力量，提高身体控制能力。

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13.足底滚压

足底有各种穴位，对人体的健康至关重要。休息在家，不仅要每天用热水泡脚，还可以做一些足底按摩，起到放松足底、促进血液循环的作用。

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14.对墙顶膝

物理学上说，力的作用是相互的。当你用力推墙的时候，墙也给予你同样的力，帮助你拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。

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15.单腿拾物

闲时可以锻炼一下单腿的力量，可以增强平衡能力，加强核心力量。

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16.足踝绕环

一边唠嗑一边运动下脚踝，能够加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。

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17.单腿提踵

可以锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性，增强平衡能力。

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18.触椅下蹲

大家平常总坐着，这次可以锻炼一下要坐不坐的能力——触椅下蹲，增强核心力量，拉伸背部肌肉。

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各位小朋友、大朋友和小伙伴们，快点动起来吧！希望大家能够勤加锻炼，增强抵抗力，打赢防疫战！