春节时，家家户户都准备了各式各样的零食，有各种糖果和水果，有巧克力、士力架等甜食，有花生、开心鬼果等坚果，还有饼干、海苔等零食。
现在宅在家里不能外出，难免会通过吃零食消磨时光。那么，在给孩子吃零食时，家长朋友们一定要注意，并不是所有零食适合孩子的。
今天，我们就把零食分为必选的、可选可不选的、绝对不能选的这三类，来看看怎么才可以让孩子吃得放心。
点击添加图片描述（最多60个字）一、必选的零食
1.酸奶
纯酸奶由纯牛奶制成，含有高蛋白质、维生素及有益肠道的益生菌。而且，只有当100毫升乳液中的蛋白质含量在3或者是2.9时，才可以称为“乳”或“奶”，反之就是饮料。从这一点说，酸奶的营养成分是达标的。
点击添加图片描述（最多60个字）2.水果
水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，且易被人体吸收；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中有可溶性的膳食纤维，有预防便秘的作用；水果是维生素C的主要来源。所以，水果是零食的最佳选择之一。但要注意，水果较凉，应适量，以免损坏脾胃。
点击添加图片描述（最多60个字）3.全麦食品
全麦饼干、麦片、全麦面包等也是很好的零食备选品。摄入一定的粗粮，不仅可以避免饥饿感，而且能满足孩子身体发育的需要。不过在选购时，家长朋友们要注意观察里面的添加成分。最好选择香精、甜味剂等比较少的原味麦片，与牛奶搭配起来最营养。
点击添加图片描述（最多60个字）二、可选可不选的零食
1.天然鲜果汁
宅在家时，很多家长朋友会自制鲜榨果汁或蔬菜汁。里面不含香精、食用色素及防腐剂，而且大部分维生素保存尚好，有利孩子的正常生长发育。但比起新鲜水果，还是丢失了纤维素和部分维生素，因此，如果孩子能吃整个水果就尽量自己啃咬，不要榨汁。
点击添加图片描述（最多60个字）2.果干
苹果干、葡萄干、香蕉干等食物虽然是由天然食物制成的，但后期加工程序太多，营养大打折扣，卫生难以保证；且为了保存，定会添加一些添加剂等。因此建议孩子们少吃。
点击添加图片描述（最多60个字）3.海苔片
海苔虽然营养丰富，但在制作中会加入一些调味品，口味偏咸，经常食用可能导致盐超标，因此不可多吃。
点击添加图片描述（最多60个字）4.果仁
花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等干果，经过加工后十分香脆，是很多人喜爱吃的零嘴之一。
干果里含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、多种微量元素等，都是孩子们在长身体时必需的一些营养元素。
但是，干果类零食比较坚硬，不易咀嚼，且容易吸入气管，对年龄偏小的孩子而言比较危险，因此，孩子吃干果时需有家长陪同。且油脂含量较高，也不宜孩子多吃。
点击添加图片描述（最多60个字）5.鱼片、牛肉干
有些家长为了让孩子磨牙、消磨时间，就会丢给孩子一包鱼干、牛肉干等。但肉干类零食含盐量、防腐剂等较多，不适合3岁以下的孩子吃。
3岁以上的孩子也要少吃，很难嚼烂不说，对孩子身体也有害无益。如果吃肉类零食，最好选择肉松、鱼松等松软可口的食物。
点击添加图片描述（最多60个字）三、不要选的零食
1.巧克力类零食
含有巧克力成分的零食，包括巧克力等，都不建议给孩子食用。
因为巧克力会使中枢神经处于异常兴奋的状态，吃对了容易让人产生焦虑不安、心跳加快、食欲下降等不良反应，因此建议孩子们不吃或少吃巧克力。
点击添加图片描述（最多60个字）2.果冻
果冻滑嫩爽口，是很多孩子的最爱。
但是，却对孩子的健康毫无益处。一是因为果冻是用香精、增稠剂、甜味剂、色素调制而成的，这些物质都是后天加工出来的东西，虽然可以食用，却没有任何营养；二是因为果冻很容易被孩子吸入气管，造成不必要的伤害。
点击添加图片描述（最多60个字）3.可乐
可乐饮料中含有一定量的咖啡因，容易造成中枢神经系统的兴奋，还会腐蚀牙齿。孩子的身体器官尚未发育完善，抵抗力和解毒能力都较弱，不宜多喝。
点击添加图片描述（最多60个字）4.果脯、枣脯
经过腌渍的水果会损失原料的部分营养，同时有较高的含糖量，有些果脯还会加入较多食盐或大量甜味剂、防腐剂和色素等，因此最好别给孩子吃这类食品。
点击添加图片描述（最多60个字）5.膨化食品
膨化食品就别说了，富含糖、盐、味精及香味素等成分，而蛋白质、纤维素、矿物质含量却极低，孩子吃了既无营养作用，经常食用还能引起肥胖和高血压，因此少选为佳。
点击添加图片描述（最多60个字）疫情期间，儿童是易感人群，希望家长做好防护措施，同时为孩子补充营养，让孩子吃得健康、吃得营养！
